【如何深度睡眠】一种获得深度睡眠的方法

更新时间:2016年03月30日 17:24 

作者:唐狼

困扰我多年的一个问题是睡得太多。很小的时候每天至少要睡10个小时以上才可以,长大了以后仍然很嗜睡。特别是当我知道有人每天只要睡4-6个小时的时候,我知道,在效率相同的情况下,他们可以做更多的事情,也就能跑到我的前面。

过多的睡眠可能是因为睡眠质量差,我也一直想找一种改善睡眠质量的方法。后来我在豆瓣上看到了“如何一天深度睡眠4个小时”这个帖子。帖子里介绍一种通过调整呼吸来获得深度睡眠的方法。

这篇文章的核心内容如下:

双眼轻合,注意力集中于后脑勺,并逐步向小腹移动,最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位,然后散布向全身,周身开始暖洋洋的非常舒服,然后迷糊过去,进入深度睡眠,4小时左右后,大脑转回普通睡眠状态,这时候你一天的睡眠要求已经完全补足,可以满足连续20小时的工作了。这个需要很长时间的训练,但是每天你的6-8小时的睡眠里,如果有4小时达到这个标准,已经足够了。

我当时试了一下,这个方法非常好,确实有助于获得深度睡眠,而且醒来之后双眼也不干涩,而是感觉非常的温润。但是,这个方法很麻烦,文中所描述的一系列感觉非常难找,需要长期的训练。

不过,由于我之前在别的方向上有一些个人体验,再结合练习这个方法的体会,我知道这个方法的关键在于让丹田气息外涌,散布全身。

而事实上,要做到丹田气息外涌,有一个既简单又困难的方法——站桩。特别是睡觉前站桩。

说这个方法简单,是只要马步一扎,往那站上几分钟就可以了。

说这个方法困难,是因为扎马步要一扎几分钟,而一般人要从零基础能慢慢地扎到几分钟,往往需要一个月的时间,大部分人很可能坚持不下来。

【这个方法是这样的:】

1. 保证正常和有规律的作息,最好晚上10点11点左右就睡了,最迟不要超过12点。
2. 睡前扎马步,刚开始你可能只能站半分钟就站不住了,没关系,慢慢来,每天多站5秒。
3. 扎完马步就平躺下睡觉,闭上眼睛感受身体气息的涌动,慢慢睡去。
4. 坚持一个月。

我个人的体验是我站到3分钟左右之后,就可以感受到丹田气息外涌,散布全身,醒后双眼温润不干涩。由于我自己之前在别的方向上有一些个人体验,所以可能时间会略短。我估计每个人的情况可能会略有不同,但应该在3-5分钟之内,如果每天多站5秒的话,大约需要一个月时间。

因为这个方法是我自己摸索出来的,我觉得可能还不是很成熟,写出来以求教于方家。


扎马步应该:

头顶悬,含胸拔背,尽量放松。两脚开三脚宽,平行,下蹲,大腿水平(稍高亦可不要过高拉),两臂可胸前环抱状,可两掌前推状,可叉腰,可抚膝盖上(不建议,容易使力)。愈久愈好。

扎马步的几个要点:

1. 备一个小闹钟放在面前,计时用。
2. 每天至少锻炼一次。
3. 每次坚持的时间应逐步延长。
4. 汗出勿当风,勿冲凉。
5. 能一次坚持到5分钟时,就会体会到少腹内热能发生,后来会慢慢自动循经流动。
6. 能一次坚持到10分钟左右,会出现“呼吸极限”,类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持,千万不要放弃。
7. 能轻松过呼吸极限后,会渐入佳境,一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
8. 就算按5秒钟递进锻炼,第一次坚持5分钟只要48天,到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基,轻松过呼吸极限关,自会体味到其中乐趣,大有欲罢不能之感。

【如果您对这个方法感兴趣,请跟帖记录您的体会,我们一起研究怎么进一步改进这套方法。】

【如果您反对中医的话,我建议您不妨以科学的精神,先做完实验再来批判,不过我期待您做完实验之后对这个世界会有新的认识。】