走路有15个好处

更新时间:2017年01月10日 19:42 

“人”这个字就是一个正在走路的姿势,所以人天生就是要走路的。走路不仅是为了让我们保持身体健康,还能帮助我们从疾病中恢复过来。

走路的15个好处

多项研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。

预防乳腺癌。
 
降低患肠癌风险。

可防患胰腺癌。

抵抗前列腺癌。

提高免疫力。

预防心脏病。

防治糖尿病。

避免脂肪肝。

预防动脉硬化。

延缓关节、腿力衰老。

缓解骨质疏松。

改善腰、肩、头部疼痛。

远离老年痴呆。

调节睡眠,消除压力。

走路快有益长寿。

走路简便易行,健身效果也非常不错。不过就是这样一项广谱的运动,很多人却不了解、没走好。走路也需要因人而异,才能更好地辅助防治病痛。

 


不同走路方法,功效不同

❂ 失眠:晚上慢慢走

在晚上,缓缓走路半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。

或者稍早点,在傍晚的时候,刚开始慢慢走,后加快脚步,直到走得出汗为止。刚好觉得有点累,但又觉得很舒服。坚持2~3个月后,失眠大多会有改善。

❂ 冠心病:餐后1小时慢步走

要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

走路可以保护心血管和关节,特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人,走路这种锻炼方式也更为安全。

❂ 关节病:脚跟先着地

走路时首先脚后跟着地,然后到大脚趾将身体推进,锻炼时尽量用前脚掌及足趾弹着走,也就是身体尽量向上窜高着走,这样可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼。

走路还能增强下肢肌肉力量和韧带的韧性,开始时每分钟可走30~40步,可逐渐稍微加快,以没有不适感为前提。

❂ 减肥:双手枕在脑后走

双手交叉枕在脑后,挺胸,脚跟着地,脚尖尽量向上抬,避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感,这表明自己更需要做此运动。

步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟,然后下坡2分钟,这样不但能消耗更多热量,还能减掉臀部和大腿的赘肉。

❂ 办公族:交替着走交替走

即正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气嘴呼气。交替走可以减少磨损,缓解肌肉疼痛,促进机体自我康复。

办公族一坐就是一整天,常常感觉全身僵硬,不妨将“办公族”变成“走班族”,提前一站下车,变着花样多走一走吧。

走路运动简单,
贵在持之以恒,
下定决心坚持,
才能收获良效!